Oefeningen

Long en Dikkedarm meridiaan

Ga rechtop staan met de benen in lichte spreidstand.
Haak de duimen in elkaar achter de rug
Buig op een uitademing voorover en hef de armen zo hoog mogelijk.
De benen blijven gestrekt met de knieën in een lichte knik
Adem in deze stand diverse keren in en uit en kom op een inademing langzaam omhoog.
Schud de armen even los en voel, hoe door deze strekking er meer ruimte is ontstaan in het borstgebied en er een tinteling door de armen tot in de duimen voelbaar is.

Basis oefeningen meridiaan strekkingen

Maag Milt meridiaan

Ga op de knieën zitten. Plaats de armen gestrekt achter u op de grond.
Handpalmen plat op de vloer en de vingers van u vandaan.
Trek de kin iets naar binnen en strek het hoofd in het verlengde van de ruggengraat.
Duw nu de buik en bovenbenen omhoog
Adem enkele minuten rustig naar de buik en zak dan weer rustig met de billen op de hielen.

Nier en Blaas meridiaan

Ga op de grond zitten met de benen gestrekt naar voren.
Hef de handen gestrekt boven het hoofd.
Buig op uitademing vanuit de heupen naar voren, raak met de vingers de tenen aan.
Adem een aantal keren diep in en uit.
U voelt de strekking langs de achterkant van de benen, de billen en de rug.

Hart en Dunnedarm meridiaan

Ga op de grond zitten en plaats de voetzolen tegen elkaar.
Omvat de voeten met de handen en trek de voeten zo dicht mogelijk tegen de billen.
Adem in. Op een uitademing buig je naar voren vanuit de onderrug.
Plaats de armen voor de onderbenen en probeer met het hoofd zo dicht mogelijk bij u voeten te komen.
Adem zo enkele malen in en uit. Kom op een uitademing langzaam omhoog.
Duw de benen langzaam van uw vandaan en schud ze even uit.

Hartconstrictor en 3-voudige Verwarmer meridiaan

Ga zitten in kleermakerszit.
Kruis de armen en pak met u linkerhand de rechterknie vast en met de rechterhand de linkerknie.
Buig voorover vanuit de onderrug en laat het hoofd ontspannen hangen.
Blijf een aantal in en uitademingen in deze positie.

Lever en Galblaasmeridiaan

Ga op de grond zitten met de benen gestrekt naar voren.
Spreid nu de benen zo ver mogelijk opzij.
Adem in en breng de armen gestrekt omhoog.
Op een uitademing buigt u het bovenlichaam naar rechts en probeer je met de rechterhand de voet te raken de linkerarm strek je over de zijkant van het lichaam ook naar de rechterkant.
Probeer in deze houding te ontspannen en adem een paar keer in en ui.
Strekking binnenkant been en strekking zijkant bovenlichaam.
Adem in en doe de strekking naar de linkerkant.

Veel plezier.